ばね指のストレッチとセルフケア｜

自宅でできる改善方法

ばね指は手の使いすぎによって起こることが多く、日常のセルフケアがとても重要です。

ここでは自宅でできるばね指のストレッチをご紹介します。

前腕ストレッチ

①腕を前に伸ばす
②手のひらを上に向ける
③反対の手で指を軽く下に引く

20秒キープします。

このストレッチは指の腱の負担を減らす効果があります。

指の曲げ伸ばし体操

①手をゆっくり握る
②ゆっくり開く

これを10回繰り返します。

※痛みが強い場合は無理に行わないようにしましょう。

手を温める

ばね指は血流が悪くなることで症状が悪化することがあります。

・お風呂で温める
・蒸しタオル

なども効果的です。

手の使いすぎに注意

特に多い原因が

・スマートフォン
・パソコン
・家事

です。

長時間の作業は休憩を取りながら行いましょう。

症状が改善しない場合

セルフケアだけでは改善しない場合もあります。

その場合は整骨院などで

・筋肉調整
・関節調整
・テーピング

などの施術を受けることもおすすめです。